De ce funcționează un Nap Power Coffee

Ești obosit, dar nu ai timp să dormi cu adevărat. În loc să luați un pui de alimentare sau să luați o ceașcă de cafea, încercați să luați un pui de cafea. Iată ce este un pui de cafea cu putere și de ce te lasă de fapt să te simți mai reîmprospătat și treaz decât un pui de somn sau o ceașcă de cafea sau chiar un pui de somn urmat de o cafea.

Ce este un pui de cafea?

Știți care este cafeaua, dar ar putea fi util să revizuiți conceptul de pui de somn. Un pui de putere este un pui de somn scurt (15-20 de minute) care te duce în stadiul 2 de somn. Este suficient de lung pentru a evita unele dintre cele mai grave efecte ale privării de somn sau epuizare, dar nu atât de mult încât te trage în somn cu val lent (SLS) sau somn profund, ceea ce te-ar lăsa să te simți îngrozitor dacă l-ai încheia prea curând ( inerție de somn). Cercetările au arătat că chiar și un pui de somn de 6-10 minute ajută la îmbunătățirea concentrării, vigilenței, performanțelor motorii și învățării, în timp ce un pui de somn de 30 de minute conferă beneficiile unui ciclu complet de somn, reducând semnificativ oboseala și inversând o mare parte din deteriorarea fiziologică a privării de somn..

Un pui de cafea sau un pui de cafea este atunci când bei cafea sau o băutură cofeinizată chiar înainte de a te așeza pentru puiul de somn..

Cum funcționează o cafea power nap

Explicația scurtă este că este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru cafeina să zdruncine sistemul și 45 de minute înainte de a atinge efectul maxim. Deci, cofeina nu te împiedică să adormi, dar este acolo pentru a-ți spori performanța în momentul în care te trezești.

Iată explicația mai lungă: când bei cafea sau ceai sau băutura ta preferată de energie, cofeina este absorbită în fluxul de sânge prin pereții intestinului subțire. De acolo, molecula călătorește în creierul dvs., legându-se de receptorii care ar accepta adenozina, o moleculă care se acumulează atunci când sunteți obosit și vă determină să vă simțiți somnolent. Așadar, la aproximativ 20 de minute după ce ați luat-o, cofeina vă ajută să vă simțiți mai treaz, deoarece adensorul suplimentar nu poate găsi o locație obligatorie. Când dormi, chiar dacă este doar un pui de somn rapid, corpul tău elimină în mod natural adenozina de la receptorii neuronali. Acesta este motivul pentru care te simți mai treaz după un somn.

Când bei cafea și faceți un pui de somn, somnul curăță adenozina, astfel încât să vă treziți simțindu-vă înviorat, iar apoi cofeina intră și blochează receptorii, astfel încât să nu vă mai obosiți la fel de repede. În plus, cofeina îți îmbunătățește metabolismul și îți oferă toate celelalte efecte secundare stimulente. Este o situație câștig-câștig.

Cum știm că funcționează?

Oamenii de știință nu vă pot intra în creier pentru a vedea receptorii neuronali și pentru a măsura ratele de legare, dar efectele blocurilor de alimentare ale cafelei au fost observate. Un studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea Loughborough din Marea Britanie a constatat că participanții obosiți la studiu au făcut mai puține greșeli într-un simulator de conducere în urma unui pui de cafea de 15 minute. Au obținut beneficiile puiului de somn chiar dacă au raportat că au probleme cu adormirea. Cercetătorii japonezi au descoperit că subiecții de testare s-au comportat mai bine la testele de memorie și s-au simțit mai odihniți în urma golurilor de cofeină. Studiul japonez a indicat, de asemenea, expunerea la lumină în urma unui pui de somn sau spălarea feței te poate ajuta să te trezești.
Desigur, vă sfătuiesc să efectuați propriul experiment pentru a testa singur puiul de cafea!

Cum să luați un pui de cafea

1. Bea cafea sau ceai care conține 100-200 mg cafeină. Nu adăugați zahăr sau lapte. Dacă alegeți o băutură energetică, nu faceți zahăr sau altfel creșterea nivelului glicemiei vă poate împiedica să adormiți. În mod alternativ, puteți lua o pastilă cu cofeină.
2. Setați-vă alarma timp de 20 de minute. Nu treceți peste 30 de minute, deoarece puiul de cafea funcționează cel mai bine dacă sunteți treji când cofeina vă atinge sistemul.
3. Relaxa. Dormi. Bucurați-vă. Vă ajută să purtați o mască pentru ochi sau să stingeți luminile. E în regulă dacă nu poți adormi până la capăt. Cercetările indică chiar o relaxare profundă, cum ar fi meditația, face o diferență mare.
4. Treziți-vă simțindu-vă înviorat!

Referințe

Anahad O'Connor, 31 octombrie 2011, The New York Times, într-adevăr? Revendicarea: pentru un pui de somn mai odihnitor, evitați cofeina, preluat 21 august 2015.

Rose Eveleth, revista Smithsonian, 24 octombrie 2013, Care este momentul exact exact pentru a-ți bea cafeaua ?, preluat 21 august 2015.

Corrie Pikul, 27 septembrie 2012, revista Oprah, 6 mai multe mituri de sănătate-busted !, preluat 21 august 2015.

Asa? Ați putea fi, de asemenea, interesat de faptul că cafeaua poate să trezească într-adevăr o beție.