Cine a inventat Kettlebell-ul?

Kettlebell este o piesă particulară de echipament pentru sală. În timp ce pare o bilă de tun cu un mâner cu buclă care iese în vârf, se poate confunda cu ușurință un fierbător de ceai fierbinte pe steroizi. De asemenea, se întâmplă să crească în popularitate, permițând sportivilor și celor care încearcă doar să rămână în formă să efectueze o gamă largă de exerciții specializate de consolidare a forței cu kettlebells.

Născut în Rusia

Este greu de spus cine a inventat kettlebell-ul, deși variațiile conceptului merg atât de departe ca Grecia Antică. Există chiar și un kettlebell de 315 de kilograme cu inscripția „Bibon ma ridicat deasupra capului cu un cap”, afișat la Muzeul Arheologic din Olympia din Atena. Totuși, prima mențiune a acestui termen apare într-un dicționar rus publicat în 1704 ca „Girya”, care se traduce prin „kettlebell” în engleză.

Exercițiile Kettlebell au fost ulterior popularizate la sfârșitul anilor 1800 de către un medic rus numit Vladislav Kraevski, considerat de mulți drept tatăl fondator al țării pentru antrenamentul olimpic. După ce a petrecut aproximativ un deceniu călătorind în jurul lumii cercetând tehnicile de exercițiu, el a deschis una dintre primele facilități de pregătire a greutății din Rusia, unde kettlebells și barile au fost introduse ca parte esențială a unei rutine complete de fitness..

Până la începutul anilor 1900, halterele olimpice din Rusia foloseau călduțe pentru a acoperi zone mai slabe, în timp ce soldații le foloseau pentru a-și îmbunătăți condiționarea în pregătirea în luptă. Dar abia în 1981 guvernul și-a aruncat în sfârșit greutatea în spatele tendinței și a obligat formarea kettlebell pentru toți cetățenii ca o modalitate de a stimula sănătatea și productivitatea generală. În 1985, la Lipetsk, Rusia, s-au desfășurat primele jocuri de campion al campionatului național al Uniunii Sovietice.

În Statele Unite, doar la începutul secolului a apărut kettlebell, în special în ultimii ani. Celebrități de pe listă, cum ar fi Matthew McConaughey, Jessica Biel, Sylvester Stallone și Vanessa Hudgens au fost cunoscute pentru a utiliza antrenamentele Kettlebell pentru a consolida și tonifica. Există chiar și o sală de gimnastică all-kettlebell din Ontario, Canada, numită clubul IronCore Kettlebell.

Kettlebells vs. Barbells

Ceea ce distinge un antrenament cu kettlebell de antrenamentul cu barilele este un accent pe o gamă mai largă de mișcare care implică mai multe grupe musculare. În timp ce barbilele sunt, în general, utilizate pentru a ținta direct grupuri musculare izolate, cum ar fi bicepsul, greutatea kettlebellului este departe de mână, permițând mișcări de balansare și alte exerciții ale întregului corp. Iată câteva exemple, iată câteva exerciții de kettlebell care vizează îmbunătățirea cardiovasculare și a forței:

• Tragere ridicată: similar cu un ghemuit, ceainicul este ridicat de pe podea și ridicat spre nivelul umărului cu o mână, în timp ce se îndreaptă spre o poziție în picioare și se întoarce înapoi la podea. Alternând între ambele brațe, această mișcare lovește umerii, brațele, fesele și hamstringsul.
• Lunge Press: Ținând ceainicul în fața pieptului cu ambele mâini, lungeți înainte și ridicați greutatea peste cap. Alternând fiecare picior, acest lucru vă permite să vizați umerii, spatele, brațele, abs, fese și picioare. 
• Leagănul rusesc: stând cu genunchii ușor aplecați și picioarele depărtate, țineți ceainicul chiar sub inghinal, cu ambele mâini și cu ambele brațe drept. Coborârea și conducerea șoldurilor înapoi, împingeți șoldurile înainte și plasați greutatea înainte până la nivelul umerilor, înainte de a lăsa să se întoarcă în jos în poziția inițială. Această mișcare vizează umerii, spatele, șoldurile, gluturile și picioarele.  

În plus, exercițiile de kettlebell ard mai multe calorii decât exercițiile convenționale de haltere, până la 20 de calorii pe minut, potrivit unui studiu realizat de Consiliul American pentru Exerciții (ACE). Aceasta este aproximativ aceeași cantitate de arsură pe care o veți obține dintr-un antrenament cardio riguros. În ciuda avantajelor, un singur dezavantaj este că doar palatele selectate le poartă.

Deci, unde poți merge să găsești echipament kettlebell în afara unor locuri evidente precum sala de sport IronCore? Din fericire, un număr din ce în ce mai mare de saloane de tip boutique le are, împreună cu cursurile de kettlebell. De asemenea, având în vedere că sunt compacte, portabile și cu multe magazine care le vând la prețuri comparabile cu costurile barbilor, s-ar putea să merite să cumpărați doar un set.

Sursă

Beltz, Nick M.S. "Studiu de cercetare sponsorizat ACE: Kettlebells Kick Butt." Dustin Erbes, M.S., John P. Porcari și colab., American Council on Exercise, aprilie 2013.