8 moduri de a-ți crește intervalul de atenție

Ai probleme să te concentrezi când citești o carte sau asculti o prelegere? Puteți avea inimă în cunoștința că s-ar putea să vă puteți crește durata de atenție. Deși există câteva motive medicale pentru a fi ușor distras, acesta nu este întotdeauna cazul. 

Uneori, durata ta de atenție poate fi îmbunătățită de factori non-medicali. Această listă de activități ar putea face o mare diferență în îmbunătățirea obiceiurilor de studiu.

Face o listă

Ce legătură are elaborarea unei liste cu concentrarea? Uşor.

Adesea avem probleme să fim atenți la un lucru, deoarece creierul nostru vrea să se abată pentru a se gândi la altceva. Când ar trebui să scrii hârtia ta de istorie, de exemplu, creierul tău poate dori să înceapă să se gândească la jocul sau la îngrijorarea unui test de matematică care apare.

Ar trebui să obțineți obiceiul de a face o listă zilnică de sarcini, să notați toate lucrurile pe care trebuie să le faceți (gândiți-vă) într-o anumită zi. Apoi, acordați prioritate listei dvs., în ordinea în care preferați să abordați aceste sarcini.

Notând toate lucrurile pe care trebuie să le faci (sau gândește-le), obții un sentiment de control al zilei tale. Nu vă faceți griji pentru orice altceva ar trebui să faceți atunci când ar trebui să vă concentrați asupra unei anumite sarcini.

Oricât de simplu ar putea suna acest exercițiu, este de fapt foarte eficient în a vă ajuta să vă concentrați asupra unui lucru simultan.

Medita

Dacă vă gândiți la asta, meditația ar putea părea opusul atenției. Unul dintre obiectivele meditației este clarificarea minții, dar un alt element al meditației este pacea interioară. Aceasta înseamnă că actul de a medita este de fapt actul de a antrena creierul pentru a evita distragerile.

Deși există multe definiții ale meditației și multe dezacorduri în legătură cu care pot fi obiectivele meditației, este clar că meditația este un mod eficient de a crește concentrarea.

Și nu uitați, nu trebuie să deveniți un meditator expert sau obsesiv. Trebuie doar să iei ceva timp în fiecare zi pentru a parcurge un scurt exercițiu de meditație. Puteți începe un obicei nou, sănătos.

Dormi mai mult

Pare logic ca lipsa somnului să ne afecteze performanțele, dar există știință care ne spune exact ce se întâmplă cu creierul nostru atunci când ne privăm de somn.

Studiile arată că persoanele care dorm mai puțin de opt ore pe noapte pentru o perioadă îndelungată de timp au sisteme de răspuns mai lent și mai multe dificultăți în a-și aminti informațiile. De fapt, chiar și restricții minore în modurile de somn vă pot afecta performanțele academice într-un mod prost.

Aceasta este o veste proastă pentru adolescenți, cărora le place să stea până târziu pentru a studia în noaptea anterioară unui test. Există științe solide care să indice că este posibil să faceți mai mult rău decât bine, înghesuind în noaptea precedentă unui examen.

Și, dacă ești un adolescent obișnuit când vine vorba de somn, știința sugerează, de asemenea, că ar trebui să devii un obicei de a dormi ore mai mari decât în ​​mod normal.

Mănâncă alimente mai sănătoase

Sunteți vinovat că vă dedicați un pic prea mult la mâncăruri gustoase? Să ne confruntăm: multe persoane se bucură de alimente bogate în grăsimi și zaharuri. Dar aceste alimente pot fi o veste proastă atunci când vine vorba de a rămâne concentrat pe un singur subiect sau sarcină.

Alimentele bogate în grăsimi și zahăr vă pot oferi o explozie temporară de energie, dar această energie este curând urmată de un accident. Odată ce corpul tău va arde graba alimentelor lipsite de nutrienți, supra-procesate, vei începe să te simți grozav și letargic.

Reduceți timpul ecranului

Aceasta poate fi cea mai nepopulară sugestie din toate timpurile în rândul tinerilor, dar știința este clară. Timpul ecranului - sau timpul petrecut privind telefoanele mobile, televizoarele, ecranele computerului și consolele de jocuri au un impact clar asupra intervalului de atenție. 

Oamenii de știință încep să studieze relația dintre intervalele de atenție și timpii ecranului, dar un lucru este cert: mulți cercetători și specialiști în educație sfătuiesc părinții să limiteze timpul ecranului în timp ce obțin o înțelegere mai completă a efectelor luminilor luminoase și a ecranelor electronice.

Alătură-te unei echipe

Cel puțin un studiu a arătat că concentrarea și abilitățile academice se îmbunătățesc pentru studenții care participă la sporturi de echipă. S-ar putea ca a fi activ este util în același mod în care funcționează meditația. Participarea la un sport îți antrenează creierul pentru a te concentra pe sarcini specifice și a închide gândurile care interferează cu performanțele tale.

Doar fi activ

Există, de asemenea, studii care arată că orice cantitate de activitate fizică poate îmbunătăți concentrația. Pur și simplu mersul timp de douăzeci de minute înainte de a citi o carte vă poate îmbunătăți capacitatea de a acorda atenție mai mult timp. Aceasta poate fi un rezultat al relaxării creierului în pregătirea sarcinii la îndemână.

Exersați cu atenție

Pentru mulți oameni, o minte rătăcitoare este într-adevăr o minte nedisciplinată. Cu practica, vă puteți învăța mintea o mică disciplină. Un lucru pe care ar trebui să încercați să îl determinați este ceea ce vă distrage cu adevărat.

Acest exercițiu vă poate ajuta să determinați de ce mintea voastră rătăcește în timp ce citiți și ce puteți face pentru a vă reduce distragerile.

• În primul rând, urmați sfaturile din partea de sus a acestei pagini și faceți o listă cu toate lucrurile pe care trebuie să le faceți. Scoate mai întâi lucrurile ușoare. 
• Apoi, apucați un cronometru. Majoritatea telefoanelor sunt echipate cu unul.
• Selectați acum o revistă, o carte dificilă sau un ziar și alegeți un pasaj pentru a citi pe care în mod normal nu l-ați citi (dacă nu este forțat).
• Porniți cronometrul și începeți să citiți. Încercați să vă concentrați, dar opriți-vă imediat ce vă simțiți mintea care începe să rătăcească.
• Scrieți ce a fost cel care te-a distras. La ce ai început să te gândești? A fost ceva amuzant pe care l-ai putea face în schimb sau a fost ceva de care îți faci griji? 
• Scrieți subiectul sau gândul care te-a scăpat. Faceți acest lucru de cinci ori și analizați rezultatele. Vedeți un model? 

Cu cât alergi mai mult prin exercițiul de mai sus, cu atât îți antrenezi creierul pentru a rămâne pe cale. De fapt, sunteți foarte intenționat să oferiți creierului dvs. o disciplină de modă veche!