De câte ori ai ezitat sau ai tăcut când ai știut răspunsul la o întrebare? Atunci cum s-a simțit când altcineva a răspuns cu răspunsul corect și a primit laude?
Nu este neobișnuit ca adolescenții să evite să răspundă la întrebări în fața altora, deoarece sunt prea timizi sau prea frică de a greși. S-ar putea ajuta să știți că mulți gânditori celebri au suferit de această teamă.
Uneori, lipsa de încredere în sine rezultă doar dintr-o lipsă de experiență. Este posibil să nu vă simțiți atât de încrezători în a răspunde la întrebări cu voce tare, a lua testul SAT sau a acționa într-o piesă de teatru dacă nu ați făcut-o niciodată. Aceste sentimente se vor schimba pe măsură ce crești și vei experimenta mai multe lucruri din viața ta.
Uneori, însă, lipsa de încredere în sine poate provoca sentimente de nesiguranță. Uneori avem sentimente proaste despre noi înșine și le îngropăm adânc în interior. Când facem acest lucru, tindem să nu ne afirmăm și să luăm șanse, deoarece ne temem că „secretele” noastre vor fi dezvăluite.
Dacă lipsa de încredere în sine decurge din sentimentele proaste pe care le aveți în legătură cu dvs., vă confruntați și cu ceva perfect normal și comun. Dar este un sentiment normal că poți și ar trebui să te schimbi!
Dacă aveți teama că oamenii vor vedea neajunsul dvs. perceput, vă va fi dificil să vă afirmați. Neajunsul sau vulnerabilitatea dvs. pot avea legătură cu aspectul dvs., dimensiunea, inteligența percepută, trecutul sau experiența familială.
În construirea încrederii în sine, primul tău obiectiv este să dezvolți o înțelegere realistă a punctelor tale forte și a punctelor slabe. Va trebui să faci un prim pas dificil și să te uiți în tine însuți pentru a descoperi unde și de ce te simți vulnerabil.
Pentru a începe auto-explorarea, du-te într-un loc liniștit și confortabil și gândește-te la lucrurile care te fac să te simți rău în tine. Aceste lucruri ar putea rezulta din tenul, greutatea, un obicei prost, un secret familial, un comportament abuziv în familia ta sau sentimentul de vinovăție pentru ceva pe care l-ai făcut. Poate fi dureros să te gândești la rădăcina sentimentelor tale proaste, dar este sănătos să înrădăcinezi ceva ce este ascuns adânc în interior și să lucrezi prin el.
După ce ați identificat lucrurile despre care vă simțiți rău sau secret, va trebui să determinați ce puteți face pentru a le schimba. Ar trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare? Exercițiu? Citiți o carte de ajutor personal? Orice acțiune pe care o întreprindeți - chiar actul de a vă gândi la problema dvs. - este un pas către ieșirea ei în aer liber și, eventual, vindecarea.
După ce vei înțelege complet problema ta, vei vedea că teama ta scade. Când frica va dispărea, ezitarea dispare și poți și vei începe să te afirmi mai mult.
Nu este suficient să vă identificați punctele slabe sau zonele cu probleme. Aveți, de asemenea, aspecte grozave despre dvs. pe care trebuie să le explorați! Puteți începe acest lucru făcând o listă mare de lucruri pe care le-ați realizat și de lucrurile pe care le faceți bine. Ți-ai luat vreodată timpul să-ți explorezi punctele forte?
Te-ai născut cu un talent natural, indiferent dacă l-ai descoperit sau nu. Îi faci mereu pe oameni să râdă? Ești artistic? Poți organiza lucruri? Navigați bine? Îți amintești numele?
Toate aceste trăsături sunt lucruri care pot deveni foarte valoroase pe măsură ce îmbătrânești. Sunt abilități care sunt absolut esențiale în organizațiile comunitare, în biserică, în facultate și în meserie. Dacă îi poți face pe oricare dintre ei bine, ai trăsături de prețuit!
După ce ai făcut cei doi pași de mai sus, identificându-ți vulnerabilitatea și identificându-ți măreția, vei începe să simți o creștere a încrederii tale. Îți micșorezi anxietatea înfruntându-ți fricile și începi să-ți placi mai bine, sărbătorindu-ți punctele forte.
Psihologii comportamentali spun că ne putem schimba sentimentele schimbându-ne comportamentul. De exemplu, unele studii au arătat că devenim mai fericiți dacă ne plimbăm cu un zâmbet pe fețe.
Vă puteți grăbi calea către o încredere în sine sporită schimbându-vă comportamentul.
Există un studiu interesant care arată că poate exista un truc pentru îndeplinirea mai rapidă a obiectivelor noastre comportamentale. Trucul? Gândește-te la tine la persoana a treia în timp ce îți evaluezi progresul.
Studiul a măsurat progresul înregistrat în două grupuri de oameni care încercau să facă o schimbare pozitivă în viața lor. Persoanele care au participat la acest studiu au fost împărțite în două grupuri. Un grup a fost încurajat să gândească la prima persoană. Al doilea grup a fost încurajat să se gândească la progresul lor din punct de vedere al unui străin.
Interesant este că participanții care s-au gândit la ei înșiși din perspectiva unui străin s-au bucurat de o cale mai rapidă spre îmbunătățire.
Pe măsură ce parcurgeți procesul de a vă îmbunătăți imaginea de sine și de a vă crește încrederea în sine, încercați să vă gândiți la voi ca la o persoană separată. Imaginează-te ca un străin care este pe o cale către o schimbare pozitivă. Asigurați-vă că sărbătoriți realizările acestei persoane!
Surse și lecturi conexe:
Universitatea din Florida. „Stima de sine pozitivă în tineret poate plăti mari dividende salariale mai târziu în viață”. Science Daily 22 mai 2007. 9 februarie 2008