Cum vă poate îmbunătăți performanța academică

Știți deja că exercițiile fizice obișnuite sunt importante pentru controlul greutății și evitarea diverselor condiții de sănătate. Dar, de asemenea, vă poate îmbunătăți performanțele academice. Și, dacă sunteți un student la învățământ la distanță, puteți pierde unele dintre oportunitățile de activitate fizică oferite studenților mai tradiționali care se plimbă de rutină în campus. Dar merită efortul de a planifica pentru programarea exercițiilor fizice în regimul tău zilnic. 

Exercitatorii obișnuiți au rate GPA mai mari și rate de absolvire

Jim Fitzsimmons, Ed.D, director al Campus Recreation and Wellness de la Universitatea din Nevada, Reno, spune ThoughtCo: „Ceea ce știm noi sunt studenții care exercită regulat - de cel puțin 3 ori pe săptămână - la o intensitate de opt ori odihnind (7,9 METS) absolvă rate mai mari și câștigă, în medie, un punct GPA complet mai mare decât omologii lor care nu exercită. "

Studiul, publicat în Journal of Medicine & Science in Sports & Medicine, definește activitatea fizică ca cel puțin 20 de minute de mișcare viguroasă (cel puțin 3 zile pe săptămână) care produce transpirație și respirație grea, sau mișcare moderată timp de cel puțin 30 de minute. care nu produce transpirație și respirație grea (cel puțin 5 zile pe săptămână).

Crezi că nu ai timp să faci exerciții fizice? Mike McKenzie, doctor, președinte al exercițiului Fiziologie Medicină sportivă la Winston-Salem State University și președinte ales al Colegiului de Medicină Sportivă din America de Sud-Est, spune ThoughtCo, „Un grup condus de dr. Jennifer Flynn a investigat acest lucru în timpul ei la Saginaw Valley State și a descoperit că studenții care au studiat peste trei ore pe zi au fost de 3,5 ori mai multe șanse să fie exerciți. "

Și McKenzie spune, „Studenții cu un GPA peste 3,5 aveau de 3,2 ori mai multe probabilități de a fi antrenori obișnuiți decât cei cu GPA sub 3,0”.

Cu mai mult de un deceniu în urmă, McKenzie a spus că cercetătorii au descoperit o legătură între exerciții fizice, concentrare și concentrare la copii. „Un grup din statul Oregon condus de Dr. Stewart Trost a găsit concentrarea, memoria și comportamentul îmbunătățite în mod semnificativ la copiii de vârstă școlară, comparativ cu copiii care au avut timp de lecție suplimentar.” 

Mai recent, un studiu realizat de Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions dezvăluie că chiar și „microbursts” scurte de activitate fizică pe parcursul zilei pot avea efecte pozitive. Jennifer Turgiss, DrPH, vicepreședinte al Comportamentului Științei și Analiticii la Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions, spune ThoughtCo că ședința pe perioade lungi de timp - pe care studenții sunt predispuși să o facă - poate avea un efect negativ asupra sănătății..

„Cu toate acestea, studiul nostru a constatat că atacurile de cinci minute de mers pe jos în fiecare oră au avut un impact pozitiv asupra stării de spirit, a oboselii și a foamei la sfârșitul unei zile”, spune Turgiss. 

Acest lucru poate fi deosebit de benefic pentru studenții care, de asemenea, lucrează cu normă întreagă și studiază seara și noaptea. „Să ai mai multă energie mentală și fizică la sfârșitul unei zile care necesită multă ședință, cum ar fi ziua unui student, îi poate lăsa cu mai multe resurse personale pentru a face alte activități”, concluzionează Turgiss.

Deci, cum îmbunătățește exercițiile de performanță academică?

În cartea sa, Spark: The New Revolutionary Science of Exercise and the Brain, John Ratey, un profesor de psihiatrie din Harvard, scrie, „Exercițiul stimulează materia noastră cenușie pentru a produce Miracle-Gro pentru creier.” Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Illinois a descoperit că activitatea fizică a crescut capacitatea studenților din școlile elementare de a acorda atenție. și, de asemenea, și-au mărit performanțele academice.

Exercitiul scade stresul si anxietatea in timp ce creste concentrarea. „Factorul neurotropic derivat din creier (BDNF) care joacă un rol în memorie este ridicat în mod semnificativ după un atac intens de exerciții fizice”, spune Fitzgerald. „Acesta este un subiect destul de profund, atât cu factori fiziologici cât și psihologici,” explică el.

Pe lângă faptul că afectează abilitățile cognitive ale unui elev, exercițiile fizice îmbunătățesc performanțele academice în alte moduri. Dr. Niket Sonpal, profesor asistent la Colegiul de Medicină Osteopatică Touro, spune ThoughtCo că exercițiile fizice provoacă trei fiziologii umane și schimbări de comportament. 

1. Exercițiul necesită gestionarea timpului

Sonpal consideră că studenții care nu planifică o perioadă de exercițiu tind să fie nestructurate și, de asemenea, nu își programează timpul pentru studii. „De aceea, clasa de gimnastică din liceu a fost atât de importantă; a fost o practică pentru lumea reală ”, spune Sonpal. „Programarea timpului de antrenament personal obligă studenții la colegiu să programeze, de asemenea, timpul de studiu și acest lucru îi învață importanța calendarului blocului și prioritizarea studiilor lor.”

2. Exercițiu combate stresul

Mai multe studii au dovedit legătura dintre exercițiu și stres. „Exercitarea viguroasă de câteva ori pe săptămână îți reduce nivelul de stres și probabil reduce cortizolul, care este un hormon al stresului”, spune Sonpal. El explică că aceste reduceri sunt de o importanță vitală pentru studenții. „Hormonii stresului inhibă producția de memorie și abilitatea ta de a dormi: două lucruri cheie necesare pentru a obține un nivel ridicat la examene.” 

3. Exercitiul induce un somn mai bun

Exercitiile cardiovasculare duc la o calitate mai buna a somnului. „Un somn mai bun înseamnă mutarea studiilor de la memoria pe termen scurt la termen lung în timpul REM”, spune Sonpal. „În felul acesta, în ziua testării îți amintești acel fapt minuscul care îți aduce scorurile de care ai nevoie.”

Este tentant să crezi că ești atât de ocupat încât nu-ți poți permite să faci exerciții fizice. Cu toate acestea, exact exact: nu vă puteți permite nu a exersa. Chiar și în cazul în care nu poți să te angajezi la sesiuni de 30 de minute, spurts de 5 sau 10 minute în cursul zilei ar putea face o diferență semnificativă în performanța ta academică.