Cum să trageți un toți de vânătoare

Așadar, trebuie să trageți un om atotcuprins? Luați-l de la cineva care a fost acolo și a făcut asta. Este un lucru greu de făcut. Iată sfaturi și trucuri pentru a profita la maxim, indiferent dacă vă pregătiți pentru un test sau trebuie să faceți raportul de laborator sau problema pusă înainte de mâine.

Cheie de luat-o în cheie: Cum să trageți pe toți cei mai buni

• Să stai toată noaptea pentru a studia sau a finaliza un proiect nu este ideal, dar uneori trebuie doar făcut.
• Dacă știți că va trebui să ardeți uleiul de la miezul nopții, intrați în acesta pregătit. În primul rând, asigurați-vă că este necesar. Încercați să vă odihniți dinainte. Organizați-vă în avans.
• Munca când ești obosit nu duce de obicei la un rezultat la fel de bun ca și cum ai fi făcut treaba când ești alert. Poate doriți să beți cafea sau o altă băutură cofeinizată pentru a continua.
• În cele din urmă, planificați-vă pentru perioada după cel mai tare. Dacă puteți dormi, faceți acest lucru. Dacă sunteți înghesuiți pentru un test, încercați în prealabil dacă puteți, dar asigurați-vă că setați o alarmă (tare).

Disclaimer

În primul rând, probabil știi deja că privarea de somn nu este bună pentru tine. Nu trageți un strălucitor dacă sunteți la școala medie sau la școala medie. Nu este nici un plan bun nici în liceu. Acest sfat este destinat, în principal, studenților, studenților de școală de grad și a celor care lucrează tare, care trebuie doar să facă acest lucru peste noapte. Dacă nu trebuie să tragi un strălucitor ... atunci nu. Dacă o faceți, iată cum să o realizați și ce să evitați.

1. Asigurați-vă că este inevitabil.
   Dacă stai toată noaptea să studiezi, rețineți că cramming-ul este îngrozitor în ceea ce privește păstrarea memoriei pe termen lung. Dacă e să faci o treabă, să scrii o hârtie sau un laborator sau să rezolvi probleme, așteptați-vă că sarcina va dura mai mult decât ar fi dacă ați fi odihnit bine.
2. Organizați-vă dinainte.
   Adună toate materialele tale, astfel încât să nu mai fie nevoie să mergi să cauți ceva mai târziu. Nu-ți oferi scuze pentru a te apuca de sarcină în timpul nopții.
3. Pui de somn.
   Dacă este posibil, faceți un somn scurt cândva după-amiaza sau seara devreme. Chiar și 20 de minute te pot ajuta. În mod ideal, vrei 2-3 ore. Am avut un succes bun să prind un pui de somn după ce am băut una dintre băuturile care favorizează somnul care conține valeriană sau melatonină. Dacă aceste suplimente funcționează pentru tine, bine. Dacă nu funcționează sau nu le-ați încercat, evitați-le. Indiferent de ce, încercați să mergeți seara cât mai bine odihnit.
4. Înscrieți-vă ajutor.
   Dacă poți, trage-ți atotputernicul cu un prieten. Acesta ar putea fi chiar un prieten online dacă acest lucru este mai ușor.
5. Faceți-vă mediul stimulator.
   Îngreunează adormirea. Un truc util este să-l faci cât mai rece să stai. Vă poate ajuta să ascultați muzică optimă sau să aveți un film sau un program de televiziune pe fundal pentru a vă distra. Încercați fie muzică aspră, iritantă, fie alegeți melodii cu versuri și cântați cu voce tare. Atingeți picioarele și mișcați-vă. Dacă te descoperi, ciupește-te sau freacă-ți un cub de gheață pe față.
6. Evitați cofeina sau folosiți-o strategic.
   Cofeina este un stimulent și vă poate ajuta să vă mențineți treji, dar trebuie să planificați „accidentul de cafeină”. Cofeina este de scurtă durată în sistemul dumneavoastră. Te poți aștepta ca acesta să te ajute să te trezești undeva între 10-30 de minute după ce ai ingerat. Veți primi între jumătate de oră și 1-1 / 2 ore de vigilență de la aceasta. Ați putea bea o altă ceașcă de cafea sau cola, dar veți ajunge într-un punct în care corpul dvs. încetează să mai răspundă, altfel vă veți simți bolnav sau amețitor. Pe partea de plus, cofeina este un diuretic natural, așa că va trebui să vă ridicați pentru a urina mai des. Activitatea vă poate ajuta să vă mențineți treaz, cu condiția să nu îi permiteți să vă distragă atenția. Nicotina și alți stimulanți vă pot ajuta să vă mențineți treji, dar acum nu este momentul să vă experimentați. Dacă fumați sau folosiți nicotină, veți ști la ce să vă așteptați. În caz contrar, încercați să evitați drogurile. Cei mai mulți stimulanți te vor lăsa mai obosiți decât dacă ai fi făcut-o toată noaptea fără ei.
7. Exercițiu
   Faceți o pauză pentru câteva minute în fiecare oră. În timpul acestei pauze, ridică-te și mișcă-te. Poate faceți câteva jacks sau pushups. Dacă crești ritmul cardiac te vei ajuta să te trezești.
8. Păstrează-l luminos.
   Creierul tău este greu să fie treaz în timpul zilei. Păstrați-vă împrejurimile cât mai luminos posibil pentru a vă ajuta să vă mențineți treaz.
9. Folosește teama.
   Dacă sunteți cu adevărat înspăimântat de filme înfricoșătoare sau paranoice cu privire la uși sau ferestre deblocate, atunci vizionați filmul respectiv sau părăsiți clădirea puțin mai sigur decât v-ați dori. Faceți frică și paranoia în aliații voștri.
10. Mănâncă corect.
    Ai nevoie de energie pentru a-l putea trece pe timp de noapte, dar asta nu înseamnă că ai nevoie de un bufet pentru toate consumatoarele. Dimpotrivă, unii oameni fac mai bine să rămână treji dacă le este foame. În mod ideal, mâncați porții mici de gustări bogate în proteine. Nibulirea pe fructe proaspete este de asemenea bună. Salvați pizza, burgerii și cartofii prăjiți pentru altă dată.

Mai multe sfaturi pentru a trage un All-Nighter

• Bea apă cu gheață. Frigul ajută de fapt. De asemenea, deshidratarea vă poate face somn.
• Aplicați un pic de mentol petrolatum sau balsam de buze. Senzația de frig este stimulantă.
• Adăugați condimente la orice mâncare mâncați. Ardeii iute sunt o opțiune.
• Setați o alarmă pentru a opri la fiecare jumătate de oră. Dezactivarea acestuia va semnala o pauză scurtă pentru dvs. Dacă adormiți, cel puțin nu veți pierde toată noaptea.
• Dacă îți termini sarcina mai devreme, dormiți! Setează-ți alarma, astfel încât să nu ratezi acea întâlnire sau termenul important și, de asemenea, să te poți relaxa cu adevărat. Chiar și o oră sau două de odihnă vă pot ajuta să vă reîncărcați, astfel încât să o faceți pe parcursul zilei.

Lucruri de evitat

Unele lucruri îți vor sabota eforturile de a rămâne departe sau a fi productiv. Evita-i!

• Nu bea alcool. Este un depresiv al sistemului nervos central care te va încetini chiar dacă nu te va culca.
• Nu te simți confortabil. Evitați să lucrați în pat sau pe un scaun confortabil sau într-o cameră caldă. Nu asculta muzică calmantă și liniștitoare. Oricare dintre aceste lucruri poate duce la un pui de somn neintenționat.
• Nu faceți un pui de somn noaptea. Este prea ușor să stai adormit. Dacă trebuie să faceți acest lucru, setați o limită de timp și folosiți o alarmă puternică pentru a vă trezi.
• Evitați tensiunea ochilor. Dacă purtați contacte, poate doriți să le scoateți. Dacă utilizați un computer, reduceți puțin luminozitatea.
• Evitați alimentele grase, bogate în carbohidrați. Știi cum te simți după o masă mare? Căderea în comă alimentară nu ar fi de folos!

Sfaturi și ajutor de studiu

Ai nevoie de mai mult ajutor? Aflați cum să înghesuiți (chimie, dar este bine pentru alte discipline) și cum să scrieți un raport de laborator.