Cei care suferă de tendinită pot folosi aceste sfaturi pentru ameliorarea durerii

Tendinita este o afecțiune în care țesutul care leagă mușchiul de os devine inflamat. Acest lucru apare de obicei atunci când cineva suprautilizează sau rănește un tendon în timpul unui sport. Părțile corpului cel mai frecvent afectate includ cotul, încheietura, degetul și coapsa.

Cum adesea oamenii obțin tendinită

Tipurile obișnuite de tendinită (cunoscută și sub denumirea de tendinite) includ cotul tenisului sau jucătorului de golf, tenosinovita lui De Quervain și umărul înotătorului. Tendinita este cel mai mult asociată persoanelor în vârstă, datorită elasticității și slăbiciunii la vârstă, precum și a adulților care sunt activi în sport. Tendinoza este similară cu tendinita, dar are efecte cronice, pe termen lung și degenerative.

Activitățile zilnice care pot provoca tendinita pot include sarcini gospodărești precum curățarea, grădinăritul, vopsirea, spălarea și lopata. Există, de asemenea, probleme mai stagnante, cum ar fi postura slabă sau întinderea înainte de activități, care pot crește factorii de risc.

Evitați să purtați o bretelă pentru tendinită

Atunci când aveți tendinită, limitarea stresului repetitiv este bună, dar imobilizarea articulației este rea. Cel mai rău este atunci când porți o brățară și continuă să folosești articulația care suferă de tendinită, deoarece vătămarea are nevoie de odihnă. O bretelă este adesea folosită ca o cârjă și, la fel ca mersul pe o gleznă întorsă, veți continua să răniți tendonul.

Nu trebuie să utilizați o bretelă sau un șablon decât dacă este sub îndrumarea unui profesionist medical care este priceput în tratamentele de stres repetitiv. Dacă vă tratați singur tendinita, urmați, însă, indicațiile de mai jos.

Sprijină-ți tendinita într-un mod alternativ

Folosiți o brățară doar în momentele de repaus, când nu veți fi tentat să folosiți articulația rănită. În alte momente, permiteți durerii să vă fie ghidul: dacă doare, nu o face. Amintiți-vă că scopul este vindecarea vătămării, nu continuă să funcționeze, rănind în continuare corpul.

Dacă doriți să folosiți articulația, luați în considerare utilizarea unui element de suport flexibil, cum ar fi un bandaj sport. Aceasta poate menține zona caldă și susținută, limitând în același timp domeniul de mișcare. Veți avea mai puține șanse să provocați răni suplimentare în zona afectată sau să supraestresați o nouă zonă (ceea ce poate duce la rănirea acesteia, un efect secundar obișnuit al utilizării unei bretele).

Obțineți ajutor pentru durere

Durerea de tendinită poate fi ajutată în mai multe moduri, inclusiv cu repaus, încetinirea exercițiilor, aplicarea de pachete de gheață și frig pe zona afectată și folosirea medicamentelor anti-inflamatorii fără vânzare, precum ibuprofenul. Tendinita tinde să se estompeze în patru până la șase săptămâni când se vindecă corect.

A dormi suficient este, de asemenea, important și vă va ajuta cu sănătatea și starea generală. La fel de important este să continuați să faceți exerciții, dar orice activitate care va stresa zona afectată trebuie evitată cu orice preț, chiar dacă durerea s-a oprit. Este recomandată evitarea oricărei mișcări care a provocat durere în primul rând. Aplicarea unei serii de exerciții de mișcare, cum ar fi mișcarea ușoară a articulației prin întreaga gamă de mișcare, ajută, de asemenea, la prevenirea rigidității și la întărirea mușchiului din jurul său.