Ce este terapia rațională a comportamentului emoțional (REBT)?

Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) a fost dezvoltat de psihologul Albert Ellis în 1955. Acesta propune că tulburările psihologice apar din perspectiva noastră asupra evenimentelor, nu a evenimentelor în sine. Scopul terapiei REBT este îmbunătățirea sănătății noastre mintale prin înlocuirea perspectivelor de auto-înfrângere cu cele mai sănătoase.

Cheile de luat în cheie: terapia REBT

Dezvoltată în 1955, Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) a fost prima terapie cognitivă comportamentală.
REBT susține că disfuncția psihologică este rezultatul credințelor iraționale despre situațiile și evenimentele pe care le experimentăm. Scopul REBT este înlocuirea gândirii iraționale cu credințe mai sănătoase și raționale.
Modelul ABCDE este fundamentul REBT. A este un eveniment de activare care duce la B, o credință despre eveniment. Aceste credințe duc la consecințele emoționale, comportamentale și cognitive ale credinței cuiva despre eveniment. REBT încearcă să D, să conteste convingerile iraționale pentru a duce la E, efectele emoționale, comportamentale și cognitive care vin cu modificarea credințelor cuiva, astfel încât acestea să fie mai sănătoase și mai raționale.

originile

Albert Ellis a fost un psiholog clinic instruit în tradiția psihanalitică, dar a început să simtă că terapiile psihanalitice nu ajută în mod eficient pacienții săi. El a observat că, deși abordarea arunca o lumină asupra problemelor cu care pacienții lui se confruntau, nu i-a ajutat să își schimbe efectiv răspunsurile la aceste probleme.

Aceasta l-a determinat pe Ellis să înceapă să dezvolte propriul său sistem terapeutic în anii '50. Au fost multe lucruri care l-au influențat în acest proces. În primul rând, interesul lui Ellis pentru filozofie a fost esențial. În special, Ellis s-a inspirat din declarația lui Epictetus, „Oamenii nu sunt deranjați de lucruri, ci de viziunea lor asupra lucrurilor.” În al doilea rând, Ellis s-a bazat pe ideile unor psihologi proeminenți, inclusiv conceptul lui Karen Horney despre „tirania trebuințelor” și Sugestia lui Alfred Adler că comportamentul unui individ este rezultatul perspectivei sale. În sfârșit, Ellis s-a bazat pe activitatea semanticilor generali care credeau că utilizarea limbajului nepăsător poate avea un impact asupra sentimentului și comportării noastre.

Din aceste influențe disparate, Ellis a creat terapia rațională a comportamentului emoțional, care susține că modul în care oamenii simt este rezultatul modului în care gândesc. Oamenii au adesea credințe iraționale despre ei înșiși, despre alte persoane și despre lumea care poate duce la probleme psihologice. REBT ajută oamenii modificând acele credințe iraționale și procese de gândire.

REBT a fost prima terapie cognitivă comportamentală. Ellis a continuat să lucreze la REBT până când a murit în 2007. Datorită ajustărilor sale constante și îmbunătățirilor abordării sale terapeutice, a trecut printr-o serie de schimbări de nume. Când Ellis și-a introdus inițial tehnica în anii '50, a numit-o terapie rațională. Până în 1959, el a schimbat numele în terapie emotivă rațională. Apoi, în 1992, a actualizat numele la terapia rațională a comportamentului emoțional.

Gândire irațională

REBT pune un accent puternic pe raționalitate și iraționalitate. În acest context, iraționalitatea este orice este ilogic sau împiedică într-un fel un individ să își atingă obiectivele pe termen lung. Drept urmare, raționalitatea nu are o definiție stabilită, ci depinde de obiectivele individului și de ceea ce îi va ajuta în atingerea acestor obiective.

REBT susține că gândirea irațională se află în centrul problemelor psihologice. REBT indică câteva credințe iraționale specifice pe care oamenii le prezintă. Acestea includ:

Exigență sau Musterbație - credințe rigide care îi determină pe oameni să gândească în termeni absoluti precum „trebuie” și „ar trebui”. De exemplu, „trebuie să trec acest test” sau „ar trebui să mă simt întotdeauna iubit de celălalt semnificativ”. Perspectiva exprimată prin aceste tipuri de declarații este adesea nerealist. O astfel de gândire dogmatică poate paraliza individul și îi poate determina să se saboteze. De exemplu, este de dorit să treci testul, dar s-ar putea să nu se întâmple. Dacă individul nu acceptă posibilitatea să nu treacă, poate duce la amânare și la eșecul încercării din cauza anxietății lor cu privire la ceea ce s-ar putea întâmpla dacă nu trec.
Awfulizing - un individ spune că o experiență sau o situație este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla. Declarațiile îngrijorătoare includ cuvinte precum „îngrozitor”, „teribil” și „oribil”. Luate literal, aceste tipuri de declarații lasă un individ cu nicăieri să meargă pentru a îmbunătăți o situație și, prin urmare, nu sunt moduri constructive de gândire.
Toleranță scăzută la frustrare - credința unei persoane că nu o poate tolera dacă ceva care pretind că „nu trebuie să se întâmple” se întâmplă oricum. Individul poate crede că o astfel de întâmplare va face imposibil să experimenteze vreo fericire. Persoanele cu toleranță scăzută la frustrare (LFT) folosesc adesea expresii precum „nu pot suporta” sau „nu pot suporta”.
Amortizarea sau evaluarea globală - aprecierea pe sine sau pe altcineva ca fiind lipsit din cauza nerespectării unui standard unic. Aceasta presupune judecarea întregii ființe a individului pe un singur criteriu și ignorarea complexității acestora.

În timp ce REBT subliniază gândirea irațională, accentul este pus în slujba identificării și ajustării unei astfel de gândiri. REBT susține că oamenii pot gândi gândirea lor și, astfel, pot alege în mod activ să-și conteste gândurile iraționale și să lucreze spre schimbarea lor.

ABCDE-urile REBT

Fundația REBT este modelul ABCDE. Modelul ajută la descoperirea convingerilor sale iraționale și oferă un proces pentru disputarea lor și stabilirea celor mai raționale. Elementele modelului constau în:

A - Activarea evenimentului. Un eveniment advers sau nedorit experimentat de o persoană.
B - Credințe. Credințele iraționale care apar din cauza evenimentului activator.
C - Consecințe. Consecințele emoționale, comportamentale și cognitive ale credințelor cuiva despre evenimentul activator. Credințele iraționale duc la consecințe disfuncționale psihologic.

Această primă parte a modelului se concentrează pe formarea și rezultatele credințelor iraționale. REBT observă că, deși multe persoane vor acuza evenimentul de activare (A) pentru consecințele negative (C) pe care le experimentează, în realitate, credințele (B) pe care le formează despre evenimentul de activare (A) duc cu adevărat la consecințe (C) . Astfel, se descoperă acele credințe care sunt esențiale pentru schimbarea consecințelor emoționale, comportamentale și cognitive.

De exemplu, poate un individ este respins de celălalt semnificativ. Acesta este evenimentul de activare (A), este un fapt al vieții și individul poate răspunde la el în moduri diferite. În acest caz, individul respins formează credința (B) că, deoarece a fost respins, el este irevocabil și nu va mai avea niciodată o relație romantică. Consecința (C) a acestei credințe este că omul nu datează niciodată, rămâne singur și devine din ce în ce mai deprimat și izolat.

Aici vă poate ajuta restul modelului REBT.

D - Dispută. Clienții din REBT sunt instruiți să își conteste activ convingerile iraționale, astfel încât să le poată restructura în credințe mai sănătoase.
E - Efect. Efectul schimbării credințelor cuiva despre o situație pentru a fi mai adaptativ și rațional, ceea ce la rândul său îmbunătățește emoțiile, comportamentele și cognițiile cuiva.

După descoperirea credințelor iraționale ale unei persoane, REBT folosește o tehnică numită disputare pentru a contesta și restructura aceste credințe. De exemplu, dacă omul care a fost respins de către celălalt său semnificativ ar merge să vadă un practicant REBT, practicantul ar contesta ideea că era de neîncetat. Practicanții REBT lucrează cu clienții pentru a-și contesta procesele de gândire problematică despre diferite situații, precum și răspunsurile lor emoționale și comportamentale ilogice. Practicanții își încurajează clienții să adopte perspective diferite, mai sănătoase. Pentru a face acest lucru, practicantul utilizează o serie de metode, inclusiv imagini ghidate, meditație și jurnalizare.

Cele trei perspective

Deși toată lumea este irațională din când în când, REBT sugerează că oamenii pot dezvolta trei perspective care vor reduce această tendință.

Perspectivă 1: Credințele noastre rigide despre evenimente negative sunt responsabile în principal de tulburările noastre psihologice.
Perspectiva 2: Rămânem deranjați psihologic pentru că continuăm să respectăm convingerile noastre rigide în loc să lucrăm pentru a le schimba.
Perspectiva 3: Sănătatea psihologică vine numai atunci când oamenii muncesc din greu pentru a-și schimba convingerile iraționale. Este o practică care trebuie să înceapă în prezent și să continue în viitor.

Doar câștigând și urmând toate cele trei perspective, un individ va ajunge la concluzia că trebuie să lucreze pentru a-și contesta gândirea irațională pentru a elimina disfuncția psihologică. Conform REBT, dacă individul își recunoaște doar gândirea irațională, dar nu funcționează pentru a o schimba, nu va experimenta beneficii emoționale, comportamentale sau cognitive pozitive..

În cele din urmă, un individ sănătos psihologic învață să se accepte pe sine, pe ceilalți și pe lume. De asemenea, dezvoltă o toleranță ridicată la frustrare. O persoană cu toleranță ridicată la frustrare recunoaște că evenimentele nedorite pot și se vor întâmpla, dar crede că pot tolera astfel de evenimente fie schimbându-le sau acceptându-le și urmărind obiective alternative. Asta nu înseamnă că persoanele care au dezvoltat acceptarea și toleranța ridicată la frustrare nu experimentează emoții negative. Înseamnă că emoțiile negative pe care le experimentează sunt sănătoase, deoarece sunt rezultatul credințelor raționale. De exemplu, persoanele sănătoase din punct de vedere psihologic vor experimenta îngrijorare, dar nu anxietate și tristețe, dar nu depresie.

critici

Studiile au arătat REBT a fi o formă eficientă de terapie pentru probleme precum tulburarea obsesiv-compulsivă, depresia și anxietatea socială. Cu toate acestea, REBT nu a scăpat de toate criticile. Unii au pus problema abordării de confruntare promovată de Ellis în tehnica sa de disputare. Unii clienți REBT au părăsit terapia pentru că nu le-a plăcut că au convingut credințele lor. Cu toate acestea, deși Ellis a fost greu pentru clienți, deoarece credea că viața este grea, iar clienții trebuie să fie dificili să facă față, alți practicieni REBT folosesc adesea o atingere mai moale, care limitează disconfortul clientului..

O altă critică a REBT este că nu funcționează întotdeauna. Ellis a sugerat că acesta a fost rezultatul oamenilor care nu au respectat convingerile revizuite la care au ajuns în terapie. Acești indivizi ar putea vorbi despre noile lor credințe, dar nu acționează asupra lor, ducând individul să se retragă în trecut în credințele lor iraționale anterioare și în consecințele lor emoționale și comportamentale. În timp ce REBT este menit să fie o formă de terapie pe termen scurt, Ellis a spus că unele persoane ar putea avea nevoie să rămână în terapie pe termen lung pentru a se asigura că își păstrează convingerile mai sănătoase și îmbunătățirile emoționale și comportamentale care rezultă din ele..

surse

Cherry, Kendra. „Cum funcționează terapia comportamentului emoțional rațional.” Verywell Mind, 20 iunie 2019. https://www.verywellmind.com/rational-emotive-behavior-therapy-2796000
David, Daniel, Aurora Szentagotai, Kallay Eva și Bianca Macavei. "A Synopsis of The Rational-Emotive Behavior Therapy (REBT); Research Fundamental and Applied". Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behavior Therapy, vol. 23, nr. 3, 2005, p. 175-221. https://doi.org/10.1007/s10942-005-0011-0
Dewey, Russell A. Psihologie: o introducere, e-book, Psych Web, 2017-2018. https://www.psywww.com/intropsych/index.html
Dryden, Windy, Daniel David și Albert Ellis. „Terapia rațională a comportamentului emoțional.” Manual de terapii cognitiv-comportamentale. Ediția a 3-a, editată de Keith S. Dobson. The Guilford Press, 2010, p. 226-276.
„Terapia emoțională și cognitiv-comportamentală rațională”. Institutul Albert Ellis. http://albertellis.org/rebt-cbt-therapy/
"Terapia rațională a comportamentului emoțional (REBT)." GoodTherapy, 3 iulie 2015. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/rational-emotive-behavioral-therapy
Raypole, cristal. „Terapia rațională a comportamentului emoțional.” Healthline, 13 septembrie 2018.
https://www.healthline.com/health/rational-emotive-behavior-therapy#effectiveness

Ştiinţă