De ce să fii perfecționist poate fi dăunător

Dacă sunteți perfecționist, probabil că sunteți familiarizați cu sentimentul că doriți să obțineți totul corect. Este posibil să vă luptați cu predarea lucrărilor, să agonizați proiectele la locul de muncă și chiar să vă faceți griji pentru micile erori din trecut.

Standardele înalte sunt un lucru, dar perfecționismul este cu totul altul. Și după cum au descoperit unii cercetători, urmărirea perfecțiunii poate avea consecințe grave atât asupra bunăstării psihice, cât și fizice.

Ce este perfecționismul?

Potrivit cercetătorilor, perfecționarii se mențin la standarde ridicate nerealist și devin autocritici dacă cred că nu au îndeplinit aceste standarde. Perfecționistii sunt, de asemenea, probabil să simtă vinovăția și rușinea dacă întâmpină eșecuri, ceea ce îi determină adesea să evite situațiile în care sunt îngrijorați că ar putea eșua. Amanda Ruggeri, scriind despre perfecționism pentru Viitorul BBC, explică: „Când [perfecționiștii] nu reușesc, nu simt doar dezamăgire pentru cum au procedat. Ei simt rușine pentru cine sunt. ”

Cum perfecționismul poate fi dăunător

Deși mulți oameni văd că activitatea de excelență este un lucru bun, cercetătorii au descoperit că la extremitatea extremă, perfecționismul este de fapt legat de o sănătate mentală mai scăzută..

Într-un studiu, cercetătorii au analizat modul în care perfecționismul a fost legat de sănătatea mintală în studiile anterioare. Au analizat un total de 284 de studii (cu peste 57.000 de participanți) și au descoperit că perfecționismul a fost asociat cu simptome de depresie, anxietate, tulburări obsesiv-compulsive și tulburări alimentare. Ei au descoperit, de asemenea, că persoanele cu un perfecționism mai mare (adică participanții care s-au identificat mai puternic cu trăsături perfecționiste) au raportat, de asemenea, niveluri mai mari de suferință psihologică generală.

Într-un articol publicat în 2016, cercetătorii au analizat modul în care perfecționismul și depresia erau legate de-a lungul timpului. Ei au descoperit că persoanele cu un nivel mai mare de perfecționism tind să aibă creșteri ale simptomelor depresiei, ceea ce sugerează că perfecționismul poate fi un factor de risc pentru dezvoltarea depresiei. Cu alte cuvinte, deși oamenii pot gândi perfecționismul lor ca pe ceva care îi ajută să reușească, se pare că perfecționismul lor poate fi dăunător pentru sănătatea lor mentală.

Perfecționismul este întotdeauna dăunător? Psihologii au dezbătut acest punct, cu unii care sugerează că poate exista așa ceva perfecționism adaptiv, în care oamenii se mențin la standarde înalte, fără a se angaja în autocritică față de greșelile pe care le fac. Unii cercetători au sugerat că o formă mai perfecționată de perfecționism implică urmărirea obiectivelor pentru că doriți și nu vă învinovățiți dacă nu atingeți un obiectiv. Cu toate acestea, alți cercetători sugerează că perfecționismul nu este adaptativ: potrivit acestor cercetători, perfecționismul este mai mult decât să te ții de standarde ridicate și nu cred că perfecționismul este benefic.

Perfecționismul este în creștere?

Într-un studiu, cercetătorii au analizat modul în care perfecționismul s-a schimbat în timp. Cercetătorii au analizat datele colectate anterior de la peste 41.000 de studenți, din 1989 până în 2016. Au descoperit că, în perioada studiată, studenții au raportat niveluri crescânde de perfecționism: s-au menținut la standarde mai ridicate, au considerat că există așteptări mai ridicate la ei, și i-a menținut pe alții la standarde superioare. Important, ceea ce a crescut cel mai mult au fost așteptările sociale pe care adulții tineri i-au luat din mediul înconjurător. Cercetătorii consideră că acest lucru ar putea fi din cauză că societatea este din ce în ce mai competitivă: studenții din facultate ar putea prelua aceste presiuni din partea părinților și a societății, ceea ce ar crește tendințele perfecționiste.

Cum să combatăți perfecționismul

Întrucât perfecționismul este asociat cu rezultate negative, ce poate face cineva cu tendințe perfecționiste pentru a-și schimba comportamentul? Deși, uneori, oamenii ezită să renunțe la tendințele lor perfecționiste, psihologii subliniază că renunțarea la perfecțiune nu înseamnă mai puțin succes. De fapt, deoarece greșelile sunt o parte importantă a învățării și creșterii, îmbrățișarea imperfecțiunii ne poate ajuta de fapt pe termen lung.

O posibilă alternativă la perfecționism implică dezvoltarea a ceea ce psihologii numesc a mentalitate de creștere. Cercetătorii de la Universitatea Stanford au descoperit că cultivarea unei mentalități de creștere este un mod crucial de a ne ajuta să învățăm din eșecurile noastre. Spre deosebire de cei cu mentalități fixe (care își văd nivelul de abilitate ca fiind înnăscut și neschimbător), cei cu mentalități de creștere cred că își pot îmbunătăți abilitățile învățând din greșelile lor. Psihologii subliniază că părinții pot juca un rol crucial în a-și ajuta copiii să dezvolte atitudini mai sănătoase față de eșec: își pot lăuda copiii pentru că depun eforturi (chiar dacă rezultatele lor au fost imperfecte) și îi pot ajuta pe copii să învețe să persevereze atunci când fac greșeli..

O altă alternativă potențială la perfecționism este cultivarea compasiunii de sine. Pentru a înțelege compasiunea de sine, gândește-te la modul în care ai răspunde unui prieten apropiat dacă ar face o greșeală. Probabil că ai răspunde cu amabilitate și înțelegere, știind că prietenul tău a însemnat bine. Ideea din spatele autocompătimii este că ar trebui să ne tratăm cu drag atunci când facem greșeli, să ne reamintim că greșelile fac parte din ființa umană și să evităm să fim consumate de emoții negative. După cum subliniază Ruggeri Viitorul BBC, compasiunea de sine poate fi benefică pentru sănătatea mintală, însă perfecționiștii tind să nu se trateze în moduri pline de compasiune. Dacă sunteți interesat să încercați să favorizați mai multă compasiune de sine, cercetătorul care a dezvoltat conceptul de compasiune de sine are un scurt exercițiu pe care îl puteți încerca.

Psihologii au sugerat, de asemenea, că terapia cognitivă comportamentală poate fi o modalitate de a ajuta oamenii să-și schimbe convingerile despre perfecționism. Deși perfecționismul este legat de sănătatea mintală mai mică, vestea bună este că perfecționismul este ceva ce poți schimba. Lucrând pentru a vedea greșelile ca oportunități de învățare și înlocuind autocritica cu compasiunea de sine, este posibil să depășiți perfecționismul și să vă dezvoltați un mod mai sănătos de a vă fixa obiectivele pentru dvs..

Referințe:

• Curran, T., & Hill, A. P. (2017, 28 decembrie). Perfecționismul crește în timp: o metaanaliză a diferențelor de cohortă de naștere între 1989 și 2016. Buletin psihologic. Publicare online avansată. http://dx.doi.org/10.1037/bul0000138 http://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-bul0000138.pdf
• Dahl, M. (2015, 17 sept.). Este posibil să fii un perfecționist fără să îți conduci nuci? Science of Us (Revista din New York). http://nymag.com/scienceofus/2015/09/perfectionism-but-without-driving-yourself-nuts.html
• Leahy, R. L. (2017, 15 mar.). Imperfecțiune de succes. Psihologie astăzi. https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201703/successful-imperfection
• Limburg, K., Watson, H. J., Hagger, M. S., & Egan, S. J. (2016). Relația dintre perfecționism și psihopatologie: o meta-analiză. Journal of Clinical Psychology, 73(10), 1301-1326. doi: 10.1002 / jclp.22435 https://www.researchgate.net/publication/311939754
• Neff. K. Definiția autocompătimirii. http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/
• Pruett, K. D. (2017, 18 mai). Să fii părinții unui perfecționist. Psihologie astăzi. https://www.psychologytoday.com/us/blog/once-upon-child/201705/being-parents-perfectionist
• Ruggeri, A. (2018, 21 februarie). Dezavantajele periculoase ale perfecționismului. Viitorul BBC. http://www.bbc.com/future/story/20180219-toxic-perfectionism-is-on-the-rise
• Smith, M. M., Sherry, S. B., Rnic, K., Saklofske, D. H., Enns, M., și Gralnick, T. (2016). Dimensiunile perfecționismului sunt factori de vulnerabilitate pentru simptomele depresive după controlul pentru nevrotism? O meta-analiză a 10 studii longitudinale. European Journal of Personality, 30(2), 201-212. doi: 10.1002 / per.2053 https://pdfs.semanticscholar.org/b6ad/6f32c90beb8b2c2e6f3a0b698bd781bed0ba.pdf