Sfaturi pentru a ajuta studenții colegiului să doarmă

Studenții și somnul nu merg deseori împreună. De fapt, atunci când lucrurile devin stresante, somnul este adesea primul lucru care trebuie să fie tăiat din lista de sarcini a multor studenți. Deci, când în sfârșit do găsiți timpul să dormiți, cum vă puteți asigura că puteți dormi bine?

Folosiți dopuri de urechi

Sunt ieftine, sunt ușor de găsit la orice magazin de droguri (sau chiar la librăria din campus) și pot bloca zgomotul din reședința ta - și colegul tău de cameră zgomotos și sforăitor.

Faceți lucrurile întunecate

Adevărat, este posibil ca tovarășul tău de cameră să fie nevoit să stea toată noaptea pentru a scrie hârtia, dar roagă-l să folosească o lampă de birou în locul luminii principale pentru cameră. Sau, dacă te prăbușești după-amiaza, închideți jaluzelele pentru a ajuta la întunecarea camerei.

Asculta muzică relaxantă

Uneori, descoperirea lumii exterioare poate fi provocatoare. Încercați să ascultați muzică relaxantă care să vă ajute să vă concentrați pe calmarea în loc de tot ce se întâmplă în jurul vostru.

Apreciază sunetul tăcerii

În timp ce muzica poate ajuta, tăcerea poate fi uneori și mai bună. Opriți telefonul, opriți muzica, opriți DVD-ul pe care doriți să îl vizionați când adormiți.

Exercițiu

Să fii sănătos din punct de vedere fizic te poate ajuta și tu să dormi mai bine. Încercați să faceți ceva exerciții fizice în timpul zilei - nu prea aproape de momentul în care doriți să dormiți, desigur, dar chiar și o plimbare rapidă la orele de dimineață timp de 30 de minute dimineața vă va ajuta mai târziu în acea noapte.

Evitați cofeina după-amiaza

Ceașca aia de cafea pe care ai avut-o la 16:00. ar putea foarte bine să te țină până 8 ore mai târziu. Încercați în schimb apă, suc sau orice altă opțiune fără cafeină.

Evitați băuturile energetice

Sigur, aveai nevoie de acel impuls energetic pentru a-l trece prin clasa ta de seară. Dar a face ceva antrenament sau a mânca o bucată de fructe ar fi funcționat mai bine decât acea băutură energetică - și nu te-ar fi împiedicat să dormi mai târziu.

Mânca sănătos

Dacă corpul tău este în stil funk, poate fi greu să dormi noaptea. Amintiți-vă ce v-a învățat mama și concentrați-vă mai mult pe fructe, legume, apă și cereale integrale decât cafea, băuturi energizante, mâncare prăjită și pizza.

Scade-ți stresul

Poate părea misiune: imposibil, dar reducerea stresului te poate ajuta să dormi. Dacă nu puteți scădea nivelul de stres general, încercați să terminați un proiect sau o sarcină - oricât de mic - înainte de a vă înghesui în pat. Te poți simți împlinit în loc să fii stresat de tot ce ai de făcut.

Relaxați-vă pentru câteva minute înainte de a merge la culcare

Citind telefonul mobil, verificând e-mailul, trimitând mesaje la prieteni și făcând tot felul de activități cu creier, pot interfera cu abilitatea dvs. de a vă relaxa cu adevărat. Încercați să citiți o revistă timp de câteva minute, să meditați sau să vă odihniți liniștiți fără niciun fel de electronice - s-ar putea să fiți surprinși de cât de repede ajungeți să prinzi niște zzzzz.