Lupta cu nervii și anxietatea peste prezentări

Aproape toată lumea experimentează starea de nervozitate atunci când performează într-un fel, indiferent dacă susține un discurs, face un test, oferă o prezentare sau predă o clasă. Este ceva cu care toată lumea se ocupă. Dar unii oameni își ascund nervozitatea mai mult decât alții.

Unii oameni înțeleg pur și simplu că nervozitatea se auto-perpetuează. Iată o mică ecuație alarmantă:

Semnele de nervozitate duc la creșterea nervozității

Cu alte cuvinte, un semn de nervozitate poate provoca apariția altor simptome. Pentru a clarifica această mică crudă formulă, gândește-te doar la o perioadă în care vorbeai în fața unui grup. Dacă ai observat că mâinile îți tremurau sau vocea îți crăpa, probabil că ai devenit distras și neînțeles de aceste semne. Probabil că te-au jenat și te-au făcut și mai nervoși, ceea ce îți făcea inima să bată mai repede. Adevărat?

Există o veste bună: această formulă funcționează și invers. Dacă vă puteți pregăti din timp pentru a preveni și deghiza cauzele normale ale nervozității, puteți evita o reacție în lanț a simptomelor.

Tipuri de temeri care provoacă anxietate

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă pregătiți excesiv atunci când vă confruntați cu o situație de intimidare care vă face să fiți nervos. Prima cauză pentru nervi se simte inadecvată în legătură cu acest subiect.

Teama de a privi prost: Oricare ar fi subiectul dvs., de la fazele lunii până la siguranța Internetului, trebuie să-l cercetați amănunțit. Dacă încercați să depășiți sau să alungați cu puține cunoștințe, veți începe să vă simțiți nesiguri - și va apărea. Pregătiți-vă și mergeți dincolo de parametrii subiectului dvs. specific. Află tot ce poți despre Cum și De ce despre lucruri, mai ales dacă veți răspunde la întrebări despre subiectul dvs..

Teama de a uita informațiile: Când iei un discurs, este normal să uiți detaliile dacă ești nervos, așa că ar trebui să faci măsuri pentru a evita acest lucru. Creează o prezentare a subiectului tău sau creează mai multe cărți de notă pentru a le folosi ca imprimate. Exersați cu cărțile de notă și refațați-le dacă vă confundă în vreun fel. Asigurați-vă că numerotați carduri de notă, astfel încât să le puteți păstra în ordinea corectă.

Teama de a îngheța: Puteți evita apariția înghețării în timpul prezentării, discuțiilor sau vorbirii, având recuzite la îndemână. Acestea pot include o băutură de apă, un bloc de note sau un ajutor vizual.

Oricând ai impresia că s-ar putea să faci gol, spune „Scuzați-mă pentru o clipă” și luați o băutură sau pretindeți că am notat ceva. Acest lucru vă va oferi un moment suplimentar pentru a vă aduna gândurile.

Este, de asemenea, o idee bună să aveți un singur card de notă pregătit la care puteți merge într-un moment de panică. Acest card ar putea conține un umplutură de spațiu, precum o poveste anecdotică care merge însoțită de subiectul dvs. Dacă ai nevoie să mergi la această „carte de panică”, ai putea spune pur și simplu „Știi, asta îmi amintește de o poveste”. După ce îți completezi povestea, poți spune: „Acum unde eram?”. și cineva vă va spune.

Tipuri de simptome care cresc anxietatea

Puteți reduce unele simptome nervoase prin vizionarea camerei în care vorbiți sau vă prezentați. Aflați dacă veți sta în picioare, stând jos, plimbându-vă sau folosiți un microfon. Educă-te cât mai mult cu privire la situația ta. Acesta vă va oferi un sentiment mai mare de control.

• Gură uscată: Împiedicați uscarea gurii purtând cu voi un pahar cu apă. De asemenea, evitați să beți băuturi carbogazoase înainte de a vorbi, deoarece acestea tind să se usuce pe gură.
• Vocea cutremurătoare, nervoasă: Cu cât îți cunoști mai mult subiectul și cu cât te simți mai încrezător, cu atât vei avea mai puțin probleme cu vocea ta. Dacă începeți să vă simțiți lipsiți de respirație sau șubred, faceți o pauză pentru a vă consulta notele sau a lua o înghițitură de apă. Respirați încet și oferiți-vă un moment pentru a vă re-grupa. Nu va părea ciudat pentru public.
• Bataie rapida de inima: Nu este o idee bună să mănânci o masă mare înainte de un eveniment. Combinația dintre nervii nervoși și stomacul plin poate crea o bătaie puternică a inimii, ceea ce vă va face să vă simțiți lipsiți de respirație. În schimb, mănâncă o masă mică, dar sănătoasă înainte de a vorbi.

Mai multe sfaturi pentru combaterea nervilor

1. Pregătiți fraze de tranziție înainte de timp pentru a vă ajuta să treceți de la o idee la alta. Dacă nu aveți o tranziție bună, s-ar putea să vă enervați în timp ce vă luptați să schimbați de la un subiect la altul.
2. Exersează-ți discursul, prezentarea sau argumentul cu voce tare și în fața oglinzii de mai multe ori. Acest lucru vă va ajuta să remediați orice segmente incomode.
3. Dacă aveți un microfon, concentrați-vă doar pe acesta în timp ce vorbiți. Acest lucru vă ajută să blocați publicul.
4. Nu te gândi la lenjerie. Unii oameni sugerează că vă imaginați publicul purtând lenjerie. Puteți face asta dacă doriți cu adevărat, dar s-ar putea să nu se dovedească foarte util. Adevarata idee din spatele acestui truc este sa consideri publicul tau ca oameni obisnuiti la fel ca tine. Sunt obișnuiți, și șansele sunt, sunt cu toții impresionați de curajul dvs. și foarte susținători.
5. Mutați-vă în jurul camerei dacă aveți ocazia. Acest lucru vă ajută uneori să vă distrageți ochii publicului și vă pot face să arătați profesioniști și controlați.
6. Începeți prezentarea dvs. cu un mare ofertă sau o linie amuzantă. De exemplu, o linie bună de folosit ca spărgător de gheață este „Vreau doar ca toți să știți că sunt nu ilustrându-vă în lenjerie. "