Ce este o stare de flux în psihologie?

Un individ experimentează o stare de flux atunci când devine profund imersat într-o activitate care este provocatoare, dar nu în afara competenței sale. Ideea fluxului a fost introdusă și studiată pentru prima dată de psihologul pozitiv Mihaly Csikszentmihalyi. Angajarea într-o stare de flux ajută o persoană să învețe și să-și dezvolte în continuare abilitățile, crescând totodată plăcerea de aceste abilități.

Cheltuieli cheie: stare de curgere

• O stare de flux implică absorbția și concentrarea totală a unei activități de care se bucură și este pasionată, ceea ce duce la pierderea conștiinței de sine și denaturarea timpului.
• Psihologul pozitiv pionier Mihaly Csikszentmihalyi a fost primul care a descris și a cercetat stările fluxului.
• Fluxul este considerat o experiență optimă care poate crește fericirea în viață și, de asemenea, va împinge un individ să facă față provocărilor sporite prin învățarea de noi abilități.

Originea și caracteristicile fluxului

De-a lungul istoriei, experiența absorbției profunde într-o activitate a fost remarcată de diverși indivizi. De la Michelangelo care lucrează zile întregi, fără odihnă pe Capela Sixtină, până la sportivii care descriu „în zonă”, oamenii pot experimenta o stare de imersiune în timpul diferitelor activități.

În anii 1960, psihologul Mihaly Csikszentmihalyi a observat că mulți artiști au căzut în această stare de minte, în timp ce s-au angajat în activitatea lor creativă. Cercetările sale pe această temă au demonstrat că oamenii pot experimenta fluxul în multe situații diferite, inclusiv jocuri precum șahul, sporturi precum surf sau rock climbing, activități profesionale precum efectuarea chirurgiei sau activități creative precum scrierea, pictura sau cântarea unui instrument muzical. Csikszentmihalyi a folosit termenul „stare de curgere” pentru a descrie această experiență de focalizare profundă, deoarece mulți dintre cei intervievați despre aceasta au spus că experiența este ca „în flux”.

Investigația lui Csikszentmihalyi a implicat interviuri ample, dar a dezvoltat și o metodă de eșantionare a experienței pentru a studia subiectul. Această metodă a implicat oferirea participanților la cercetare, pagini, ceasuri sau telefoane care le-au semnalat la ore specifice din timpul zilei, moment în care trebuiau să completeze un instrument despre ceea ce făceau și simțeau în acel moment. Această cercetare a demonstrat că stările de flux au fost similare în diferite regiuni și culturi. 

Pe baza lucrărilor sale, Csikszentmihalyi a specificat mai multe condiții care trebuie îndeplinite pentru ca un individ să intre într-o stare de flux. Acestea includ:

• Un set clar de obiective care necesită răspunsuri clare
• Feedback imediat
• Un echilibru între sarcină și nivelul abilităților cuiva, astfel încât provocarea să nu fie prea mare sau prea mică
• Concentrați-vă complet asupra sarcinii
• Lipsa conștiinței de sine
• Distorsiunea timpului, astfel încât timpul pare să treacă mai repede decât de obicei
• Sentimentul că activitatea este intrinsec satisfăcătoare
• Un sentiment de forță și control asupra sarcinii

Beneficiile fluxului

Absorbția fluxului poate fi adusă de orice experiență, indiferent de muncă sau de joc, și duce la o experiență autentică, optimă. Csikszentmihalyi a explicat: „Este implicarea deplină a fluxului, mai degrabă decât a fericirii, care creează excelența în viață. Când suntem în flux, nu suntem fericiți, pentru că pentru a experimenta fericirea trebuie să ne concentrăm asupra stărilor noastre interioare, iar asta ar îndepărta atenția de la sarcina de la mână ... Abia după ce sarcina este finalizată, ... privim înapoi ..., atunci suntem inundați de recunoștință pentru excelența experienței ... în retrospectivă, suntem fericiți. "

Fluxul este de asemenea valoros pentru învățare și dezvoltarea abilităților. Activitățile de curgere sunt experimentate ca provocatoare, dar realizabile. Cu timpul, însă, activitatea poate deveni prea ușoară dacă nu se schimbă niciodată. Astfel, Csikszentmihalyi a remarcat valoarea creșterii provocărilor, astfel încât acestea sunt doar ușor în afara setului de abilități. Acest lucru permite individului să mențină starea fluxului, asigurându-i, de asemenea, abilități noi. 

Creierul în timpul fluxului

Unii cercetători au început să-și îndrepte atenția asupra a ceea ce se întâmplă în creier în timpul fluxului. Au descoperit că activitatea în cortexul prefrontal este scăzută atunci când o persoană experimentează o stare de flux. Cortexul prefrontal este zona creierului care este responsabilă pentru funcțiile cognitive complexe, inclusiv memoria, monitorizarea timpului și conștiința de sine. Cu toate acestea, în timpul fluxului, activitatea din cortexul prefrontal este temporar inhibată, proces numit hipofrontalitate tranzitorie. Acest lucru poate duce la denaturarea temporală și lipsa conștiinței de sine pe care o experimentăm în timpul fluxului. Scăderea activității cortexului prefrontal poate permite, de asemenea, o comunicare mai liberă între alte zone ale creierului și permite mintii să devină mai creativă.

Cum se realizează fluxul

Având în vedere numeroasele beneficii ale fluxului, atât pentru îmbunătățirea performanței, cât și pentru creșterea fericirii, multe persoane sunt interesate să obțină fluxul mai des în viața lor de zi cu zi. Și există anumite lucruri pe care le putem face pentru a cultiva fluxul. De exemplu, descoperirea ce activități îl determină pe unul să experimenteze fluxul și focalizarea atenției și energiilor cuiva poate crește șansele de a intra într-o stare de flux. Acest lucru poate fi diferit pentru diferite persoane. În timp ce o persoană poate intra într-o stare de curgere în timp ce grădinărit, o alta poate face acest lucru în timp ce desena sau rulează un maraton. Cheia este să găsești o activitate pe care individul este pasionat și să o găsească plăcută. Activitatea ar trebui să aibă, de asemenea, un obiectiv specific și un plan clar pentru a ajunge la acel obiectiv, indiferent dacă acesta este să decidă cel mai bun loc pentru a planta un copac pentru a se asigura că crește și prospera sau finalizează cu succes un desen, astfel încât să exprime ceea ce intenționează artistul.

În plus, activitatea trebuie să fie suficient de provocatoare pentru a impune individului să-și extindă nivelul de abilități chiar dincolo de capacitățile actuale. În cele din urmă, echilibrul dintre nivelul de abilitate și provocare trebuie să fie optim pentru a obține fluxul. Dacă provocarea este prea mare, poate duce la frustrare și anxietate, dacă provocarea este prea scăzută Poate duce la plictiseală, iar dacă provocarea, precum și abilitățile cuiva sunt prea mici, poate duce la apatie. Cu toate acestea, provocări și abilități ridicate vor avea ca rezultat implicarea profundă în activitate și vor crea starea de flux dorită.

Astăzi poate fi deosebit de greu să vă asigurați că mediul este optimizat pentru flux. Oricât de pasionantă sau de o provocare optimă este o activitate, aceasta nu va duce la o stare de flux dacă întreruperile continuă să apară. Ca urmare, este esențial ca smartphone-urile și alte distracții să fie oprite dacă doriți să obțineți flux.

surse

• Csikszentmihalyi, Mihaly. Găsirea fluxului: Psihologia implicării în viața de zi cu zi. Cărți de bază, 1997.
• Oppland, Mike. „8 moduri de a crea flux conform lui Mihaly Csikszentmihalyi.” Psihologie pozitivă, 20 noiembrie 2019. https://positivepsychology.com/mihaly-csikszentmihalyi-father-of-flow/
• Snyder, C.R., și Shane J. Lopez. Psihologie pozitivă: Explorările științifice și practice ale forțelor umane. Sage, 2007.