Ce este zgomotul alb? Vă poate ajuta să vă concentrați și să dormiți mai bine?

În termeni simpli, zgomotul alb este un sunet care poate fi folosit pentru a acoperi sunetele de fundal. Datorită capacității sale de a îneca sunete potențial de distragere, zgomotul alb este deseori recomandat ca ajutor de somn și de studiu. De exemplu, persoanele cărora le este greu să adoarmă fără ca un ventilator să alerge în dormitor ar putea să nu răspundă la briza de răcire a fanului, ci la sunetul său liniștitor. Cu toate acestea, deși s-a găsit eficient în a ajuta oamenii să doarmă și să învețe în unele cazuri, zgomotul alb poate avea efecte negative, în special atunci când este utilizat cu nou-născuți.

Cheie de luat cu cheie: Zgomot alb

• Zgomotul alb este combinația tuturor a aproximativ 20.000 de frecvențe de sunet pe care oamenii sunt capabili să audă, variind de la aproximativ 20 la aproximativ 20.000 Hz.
• Majoritatea oamenilor descriu zgomotul alb ca un sunet hulitor, precum sunetul literelor „sh” din cuvântul „hush”.
• Zgomotul alb a fost găsit eficient pentru a ajuta oamenii să adoarmă, precum și să studieze și să învețe.

Definiția zgomotului alb

Știința definește zgomotul alb ca combinația tuturor frecvențelor sonore auditive. Cercetările au arătat că persoanele cu auz normal pot auzi frecvențe de sunet cuprinse între 20 și 20.000 Hz. Cu alte cuvinte, zgomotul alb poate fi gândit a fi ca sunetul a aproximativ 20.000 de tonuri diferite, toate jucând simultan. Sunetul real al zgomotului alb este descris în mod obișnuit ca un sunet șuier, similar cu sunetul literelor „sh” din cuvântul „hush”.

Adjectivul „alb” a fost ales pentru a descrie această combinație finală de sunete din cauza asemănării zgomotului alb cu calitățile luminii albe, descrierea științifică a combinației tuturor culorilor spectrului luminos vizibil..

Ca o combinație a tuturor frecvențelor sonore, zgomotul alb poate fi folosit pentru a masca alte sunete potențial distractive. De exemplu, pornirea unui ventilator ar putea ajuta la înecarea vocilor din petrecerea puternică a vecinului de alături. În acest sens, sunetul dronei al ventilatorului este similar cu zgomotul alb. Dar cum zgomotul alb maschează alte zgomote?

În conversația normală, de exemplu, oamenii pot alege și înțelege vocile individuale atunci când grupuri de trei sau patru persoane vorbesc în același timp. Cu toate acestea, atunci când grupuri mari de persoane vorbesc simultan, probabilitatea de a putea auzi orice singură voce este mult redusă. În această natură, sunetul în care spun 1.000 de oameni care vorbesc simultan este similar cu zgomotul alb.

Zgomot alb pentru studiere

Deoarece majoritatea oamenilor distrași le este greu să se concentreze, profesorii îndeamnă elevii să studieze în camere liniștite. Dar pentru că consideră că studiază plictisitor, unii oameni spun că sunetele ca muzica sau televiziunea îi ajută de fapt să se concentreze. Cu toate acestea, din moment ce un astfel de sunet ușor de distins poate deveni distractiv, unii educatori și psihologi sugerează zgomotul alb ca ajutor alternativ la studiu. 

În timp ce utilizarea zgomotului alb ca ajutor pentru somn a existat încă de la începutul anilor 1960, teoria că ar putea ajuta oamenii să învețe este relativ nouă.

Cercetările efectuate în 2014 la Centrul Medical al Universității din Hamburg-Eppendorf și publicate în Journal of Cognitive Neuroscience, au descoperit o legătură pozitivă între zgomotul alb și oamenii care învață matematica și memoria pe termen scurt a copiilor cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) ).

Totuși, alte cercetări indică faptul că efectele zgomotului de fundal asupra cursanților pot depinde de personalitățile lor individuale. De exemplu, un studiu realizat în 2010 la University College din Londra a constatat că atât sunetele alb-asemănătoare zgomotului, cât și muzica afectează de fapt capacitatea de înțelegere, memorie și învățare a introvertiturilor..

Cu alte cuvinte, eficacitatea zgomotului alb sau a altor sunete de fond ca ajutor de studiu rămâne un caz de experiență personală, mai degrabă decât de o cercetare științifică bine stabilită.

Zgomot alb pentru somn

Deși poate părea ilogic, ideea că zgomotul poate ajuta oamenii să adoarmă este bine stabilită. Dispozitivele care produc zgomot alb sunt ajutoare populare pentru somn de ani buni. Mulți oameni le este greu, dacă nu chiar imposibil, să doarmă fără mașina lor de zgomot alb. Pentru ei, tăcerea totală este o distragere.

Întrucât ani de cercetări ample au arătat că insomnie cronică poate provoca leziuni cerebrale, medicii recomandă adesea dispozitive de zgomot alb pentru tratarea privării de somn. În plus, zgomotul alb este uneori utilizat ca terapie alternativă în tratarea acufenei, un sunet constant la ureche care poate perturba somnul. Dar cum ajută zgomotul alb să adormă?

Benefic pentru propria supraviețuire, sentimentul nostru de auz funcționează încă în timp ce dormim. Știința sugerează că, mai degrabă decât zgomotul de fond în sine, este vorba de schimbări bruște ale zgomotului de fundal care ne îndepărtează de somn. Prin crearea unui efect de mascare a sunetului, zgomotul alb blochează schimbările bruște ale sunetului ajutând oamenii să adoarmă, iar traverse ușoare să rămână adormite.

În ceea ce a devenit „industria somnului”, termenul „zgomot alb” este folosit ca descriere generică pentru orice zgomot de fond care este constant și neschimbat. Alte sunete relaxante sau reconfortante disponibile pe așa-numitele „mașini de dormit” de astăzi includ sunete liniștitoare din natură, cum ar fi ploaia blândă, surf-ul oceanului, tunetul îndepărtat și ciripitul ciripit. Multe persoane consideră că aceste sunete sunt mai eficiente ca auxiliare pentru somn decât sunetul „sh” al zgomotului alb pur.

Zgomotul alb și bebelușii ajutați să doarmă

Zgomotul alb este adesea recomandat ca fiind util în a adormi bebelușii și a stabili modele de somn obișnuite. Un studiu inovator efectuat în 1990 la Royal College of Physicians of Ireland a descoperit că 32 din 40 de nou-născuți studiați (80%) au putut adormi după doar cinci minute de ascultarea zgomotului alb.

Cu toate acestea, Academia Americană de Pediatrie avertizează că pot exista argumente pro și contra folosirii mașinilor cu zgomot alb cu sugari.

Avantajele zgomotului alb pentru bebeluși

• Unii copii adorm mai repede cu zgomot alb în fundal.
• Zgomotul alb poate ajuta la înecarea zgomotelor casnice frecvente în timpul somnului.
• Unele mașini de zgomot alb alcătuiesc și relaxează nou-născuții producând un sunet care imită bătăile inimii mamei lor.

Contra zgomotului alb pentru bebeluși

• Mașinile cu zgomot alb nu ajută toți bebelușii să adoarmă și chiar pot împiedica unii să doarmă.
• Setările de volum maxim pentru mașinile cu zgomot alb pot depăși limitele de zgomot recomandate pentru bebeluși.
• Nou-născuții pot deveni „dependenți” de zgomotul alb, devenind incapabili să doarmă fără el.

În timp ce pot fi tentati să încerce orice pentru a adormi copilul, părinții ar trebui să discute cu pediatrul lor înainte de a apela la mașinile cu zgomot alb..

Ce zici de televiziune și somn?

Fie accidental, fie intenționat, multe persoane adorm în timp ce se uită la televizor. Unii oameni folosesc chiar și un televizor ca un tip de mașină de zgomot alb pentru a-i ajuta să doarmă. Cu toate acestea, cercetările au arătat că somnul TV nu este întotdeauna un somn sănătos. Mulți subiecți de test care au petrecut între șapte și nouă ore dormind cu un televizor pornit în cameră au raportat că se simt încă somnolent sau nu se odihneau complet dimineața.

Spre deosebire de zgomotul alb, volumul și tonul televizorului se schimbă constant și, deoarece sentimentul auzului continuă să funcționeze în timpul somnului, aceste modificări pot perturba somnul. Unii oameni chiar se trezesc dacă televizorul este oprit. În plus, culorile în continuă schimbare și luminozitatea imaginii TV pot interfera cu somnul.

În esență, cercetătorii spun că, deși rareori sunt conștienți de aceasta, anumite părți ale creierului oamenilor continuă să „privească” televizorul chiar în timp ce dorm.

Pentru un somn sănătos și odihnitor, specialiștii în domeniul sănătății recomandă ca nivelul de sunet și de iluminare din cameră să rămână consecvent pe toată durata somnului.

Surse și referințe suplimentare

• "Sensibilitatea urechii umane." Hyper Physics.
• Rausch, Vanessa H., Bauch, Eva M. (2014). „Zgomotul alb îmbunătățește învățarea prin modularea activității în regiunile dopaminergice ale creierului central și sulcul temporal superior drept.” Journal of Cognitive Neuroscience.
• Furnham, Adrian & Strbac, Lisa. (2010) "Muzica este la fel de distractivă ca zgomotul: distragerea diferențială a muzicii de fundal și a zgomotului pe performanța de test cognitiv a introverturilor și extraverturilor." University College, Londra.
• Horowitz, Seth. (2012) "Simțul universal: modul în care auzul formează mintea." Bloombsbury SUA. ISBN-10: 1608198839.
• Spencer, J.A., Moran, D.J., Lee A și Talbert, D. (1990) "Inducție de zgomot alb și somn". Colegiul Regal al Medicilor din Irlanda. Arhivele bolii în copilărie.
• "Mașinile de dormit pentru sugari pot fi periculoase pentru urechile bebelușilor?" (2014). Academia Americană sau Pediatrie.
• Cespedes, Elizabeth M., SM. (2014). "Vizualizare televiziune, televiziune dormitor și durata somnului de la copilărie până la copilărie mijlocie." Pediatrie.
• "O noapte bună de somn." Kaiser Permanente.