3 avantaje majore pentru a dormi o noapte bună
Share
Somnul se caracterizează prin perioade de mișcare ne-rapidă a ochilor care sunt întrerupte periodic de intervale de mișcare rapidă a ochilor (REM). În stadiul de mișcare a ochilor ne-rapid, activitatea neuronilor încetinește și încetează în zone ale creierului, cum ar fi trunchiul cerebral și cortexul cerebral. Partea creierului care ne ajută să avem un somn bun este talama. Talamul este o structură a sistemului limbic care face legătura între zonele cortexului cerebral care sunt implicate în percepția senzorială și mișcarea cu alte părți ale creierului și ale măduvei spinării care au, de asemenea, un rol în senzație și mișcare. Talamul reglează informațiile senzoriale și controlează somnul și stările trează ale conștiinței. Talamul reduce percepția și răspunsul la informații senzoriale, cum ar fi sunetul în timpul somnului.
Beneficiile somnului
A dormi o noapte bună nu este importantă doar pentru un creier sănătos, dar și pentru un corp sănătos. A obține cel puțin șapte ore de somn ajută sistemul nostru imunitar să combată infecția cu virusuri și bacterii. Alte beneficii pentru sănătate ale somnului includ:
Somnul curăță creierul toxinelor
Toxinele și moleculele dăunătoare sunt curățate de creier în timpul somnului. Un sistem numit sistem glifatic deschide căi pentru a permite fluxului care conține toxină să curgă prin și dinspre creier în timpul somnului. Când este treaz, spațiile dintre celulele creierului scad. Acest lucru reduce considerabil fluxul de fluid. Când dormim, structura celulară a creierului se schimbă. Fluxul de lichid în timpul somnului este controlat de celulele creierului numite celule gliale. Aceste celule ajută, de asemenea, la izolarea celulelor nervoase din sistemul nervos central. Se crede că celulele gliale controlează fluxul de lichid micșorându-se când dormim și umflându-ne când suntem treji. Contracția celulelor gliale în timpul somnului permite toxinelor să curgă din creier.
Somnul îmbunătățește învățarea la nou-născuți
Nu există o priveliște mai liniștită decât cea a unui copil adormit. Nou-născuții dorm oriunde între 16 și 18 ore pe zi, iar studiile sugerează că învață de fapt în timp ce dorm. Cercetătorii de la Universitatea din Florida au demonstrat că creierul unui sugar procesează informații despre mediu și produce răspunsuri adecvate în timpul stării de somn. În studiu, sugarii dormiți au fost induși să-și strângă pleoapele împreună atunci când suna un ton și un puf de aer a fost îndreptat către pleoape. Curând, bebelușii au învățat să-și strângă pleoapele împreună atunci când suna un ton și nu i s-a administrat niciun suflu de aer. Reflexul de mișcare a ochilor învățat indică faptul că o porțiune a creierului, cerebelul, funcționează normal. Cerebelul este responsabil de coordonarea mișcării prin procesarea și coordonarea aportului senzorial. Similar cu cerebrul, cerebelul conține mai multe bulgări pliate care se adaugă la suprafața sa și cresc cantitatea de informații care pot fi procesate.
Somnul poate preveni diabetul
Un studiu realizat de Institutul de Cercetări Biomedicale din Los Angeles indică faptul că dormirea mai multă poate reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 la bărbați. Capacitatea organismului de a prelucra glucoza în sânge s-a îmbunătățit la bărbații care au avut trei nopți de somn adecvat după ore de somn limitate în timpul săptămânii. Studiul indică faptul că un somn adecvat îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Insulina este un hormon care reglează nivelul glicemiei. În timp, nivelurile ridicate de glucoză din sânge pot deteriora inima, rinichii, nervii și alte țesuturi. Menținerea sensibilității la insulină reduce șansele de a dezvolta diabet.
De ce Swinging te face să adormi mai repede
Prin măsurarea activității undelor creierului la adulți dormiți, cercetătorii au stabilit ceea ce mulți dintre noi bănuiam: că balansarea ușoară ne face să adormim mai repede și să promoveze un somn mai profund. Ei au descoperit că balansarea crește durata de timp petrecută într-o etapă de somn non-rapid de mișcare numită somn N2. În această etapă, explozii de activitate a creierului numite fusuri de somn apar pe măsură ce creierul încearcă să oprească procesarea, iar undele creierului devin mai lente și mai sincronizate. Îmbunătățirea timpului petrecut în somnul N2 nu numai că conduce la un somn mai profund, dar este, de asemenea, gândit pentru a ajuta la îmbunătățirea mecanismelor de reparare a memoriei și creierului.
surse:
- Presă celulară. "Ai nevoie de un pui de somn? Găsește-ți un hamac." ScienceDaily. ScienceDaily, 21 iunie 2011. (www.sciencedaily.com/releases/2011/06/110620122030.htm).
- Universitatea din Florida. "Nou-nascutii invata in timp ce adorm; Studiul poate duce la teste de dizabilitate ulterioare." ScienceDaily. ScienceDaily, 18 mai 2010. (www.sciencedaily.com/releases/2010/05/100517172254.htm).
- INI / Institutul Național de Tulburări neurologice și AVC. "Creierul poate arunca toxinele in timpul somnului; Somnul elimina creierul de molecule asociate cu neurodegenerarea: Studiu." ScienceDaily. ScienceDaily, 17 octombrie 2013. (http://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131017144636.htm).
- Institutul de Cercetări Biomedicale din Los Angeles la Harbor-UCLA Medical Center (LA BioMed). „A dormi suficient poate ajuta la prevenirea diabetului de tip 2. ScienceDaily. ScienceDaily, 18 iunie 2013. (www.sciencedaily.com/releases/2013/06/130618131848.htmm).
