Efectele triptofanului asupra corpului tău

Triptofanul este un aminoacid care se găsește în multe alimente, cum ar fi curcanul. Alimentele L-triptofan au o reputație de a provoca somnolență. Iată câteva fapte despre ce este triptofanul și efectele pe care le are asupra corpului tău.

Chimie triptofană Peste livrare

• Triptofanul este unul dintre aminoacizii esențiali. Oamenii nu o pot face și trebuie să-l obțină din dieta lor.
• Triptofanul este utilizat în sinteza neurotransmițătorului serotonină.
• Unele persoane iau suplimente de triptofan ca ajutor de somn sau antidepresive. Cu toate acestea, consumul de alimente bogate în triptofan nu a fost dovedit a provoca somnolență.

Chimia în corp

Triptofanul este (2S) -2-amino-3- (1H-indol-3-il) propanoic acid și este prescurtat ca "Trp" sau "W." Formula sa moleculară este C₁₁H₁₂N₂O₂. Triptofanul este unul dintre cei 22 de aminoacizi și singurul cu un grup funcțional indol. Codonul său genetic este UGC în codul genetic standard. Oamenii și alte animale nu sunt singurele organisme care folosesc triptofan. Plantele folosesc aminoacizii pentru a produce auxine, care sunt o clasă de fitohormone, iar unele tipuri de bacterii sintetizează triptofanul.

Triptofanul este un aminoacid esențial, ceea ce înseamnă că trebuie să-l obțineți din dieta dvs., deoarece corpul dvs. nu îl poate produce. Din fericire, triptofanul se găsește în multe alimente obișnuite, inclusiv în carne, semințe, nuci, ouă și produse lactate. Este o concepție greșită comună că vegetarienii sunt expuși riscului de aport de triptofan insuficient, dar există câteva surse vegetale excelente ale acestui aminoacid. Alimentele care conțin proteine ​​în mod natural, fie din plante, fie de la animale, conțin, de obicei, cel mai ridicat nivel de triptofan pe porție.

Corpul tău folosește triptofanul pentru a face proteine, niacina cu vitamina B și neurotransmițătorii serotoninei și melatoninei. Totuși, trebuie să aveți suficient fier, riboflavină și vitamina B6 pentru a face niacină și serotonină. Împreună cu tirozina, triptofan joacă un rol în ancorarea proteinelor de membrană în celule. Numai stereoizomerul L al triptofanului este utilizat de corpul uman. D-stereoizomerul este mult mai puțin obișnuit în natură, deși apare, la fel ca în contryphanul veninului marin.

Un supliment alimentar și droguri

Triptofanul este disponibil ca supliment alimentar, deși utilizarea sa nu a demonstrat că afectează nivelurile de triptofan în sânge. Unele studii au indicat că triptofanul poate fi eficient ca ajutor pentru somn și ca antidepresiv. Aceste efecte pot fi legate de rolul triptofanului în sinteza serotoninei. Condițiile de sănătate care duc la o absorbție slabă a triptofanului (cum ar fi malabsorbția fructozei) pot reduce nivelul seric al aminoacidului și sunt asociate cu depresia. Un metabolit al triptofanului, 5-hidroxitriptofanului (5-HTP), poate avea aplicare în tratamentul depresiei și al epilepsiei.

Poți mânca prea mult?

Nu s-a dovedit că consumul de cantități mari de alimente bogate în triptofan, cum ar fi curcanul, nu provoacă somnolență. Acest efect este de obicei asociat cu consumul de carbohidrați, care declanșează eliberarea de insulină. Chiar și așa, deși ai nevoie de triptofan pentru a trăi, cercetarea animalelor indică faptul că consumul prea mult din acesta poate fi rău pentru sănătatea ta.

Cercetările la porci arată că triptofanul excesiv poate duce la deteriorarea organelor și la o rezistență crescută la insulină. Studiile la șobolani corelează o dietă scăzută în triptofan cu o durată de viață extinsă. Deși L-triptofanul și metaboliții săi sunt disponibili pentru vânzare sub formă de suplimente și medicamente pe bază de rețetă, Food and Drug Administration a avertizat că nu este categoric sigur de luat și poate provoca boli. Cercetările privind riscurile și beneficiile pentru sănătate ale triptofanului sunt în derulare.

Alimente bogate în triptofan

Triptofanul se găsește în alimente bogate în proteine, precum carne, pește, lactate, soia, nuci și semințe. Produsele coapte le conțin adesea, mai ales dacă conțin ciocolată.

• Coaceți ciocolata
• Brânză
• Pui
• ouă
• Peşte
• miel
• Lapte
• nuci
• Ovaz
• Unt de arahide
• arahide
• Porc
• Semințe de dovleac
• seminte de susan
• Boabe de soia
• Lapte de soia
• Spirulina
• Seminte de floarea soarelui
• tofu
• Curcan
• Faina de grau

Resurse și lectură ulterioară

• Koopmans, Sietse Jan și colab. „Triptofanul alimentar în exces inhibă cinetica hormonilor de stres și induce rezistența la insulină la porc”. Fiziologie și comportament, vol. 98, nr. 4, 19 oct. 2009, p. 402-410.
• Ooka, Hiroshi și colab. „Dezvoltarea neuronală și endocrină după deficiența cronică de triptofan la șobolani: II. Axa hipofiză-tiroidiană. Mecanisme de îmbătrânire și dezvoltare, vol. 7, 1978, p. 19-24.
• Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. și Departamentul Agriculturii din SUA. Orientări dietetice pentru americani. Ediția a 6-a, Tipografia Guvernului, ianuarie 2005, Oficiul pentru Prevenirea Bolilor și Promovarea Sănătății.